Hidratação

A hidratação e o fator mais importante no que diz respeito à interferência da nutrição no desempenho independente da atividade e intensidade da atividade realizada.

Manter o corpo hidratado corretamente durante a pratica da atividade física é fundamental para um bom desempenho e manutenção da saúde. Podem ocorrer distúrbios tanto se houver uma desidratação quanto um excesso na quantidade de líquido ingerido.

O excesso de água pode provocar uma diminuição no tempo de esvaziamento gástrico, causando desconforto gástrico interferindo no desempenho. Assim como também pode causar uma diminuição da pressão arterial propiciando mal estar.

A desidratação causa efeitos mais graves ao organismo, que aumenta o estresse do exercício sobre o corpo. A falta da quantidade de água no organismo, tanto pela sudorese aumentada, quanto pela ingestão inadequada, aumenta a temperatura corporal, prejudica as respostas fisioçógicas e desempenho físico além de aumentar os riscos para saúde. Algumas das conseqüências da desidratação podem ser: diminuição do debito cardíaco, aumento da freqüência cardíaca, diminuição do fluxo sanguíneo para músculos e órgãos ativos durante o exercício, diminuição da pressão arterial, câimbras e exaustão além de náuseas e vômitos.

 O consumo hídrico é bastante individualizado, depende do tempo e da intensidade da atividade realizada, das condições climáticas na qual a atividade é realizada e da resposta fisiológica de cada indivíduo. 

 A ingestão hídrica  deve ser feita de 15 em 15 minutos após o início da atividade, a quantidade depende da taxa de sudorese e do tempo, mas está entre 500 e 2000 ml durante a execução do exercício.

A reposição hídrica ao final da atividade e de 3 ml/kg. Exemplo: indivíduo de 70 kg, a reposição deve ser de 210 ml.

Esta pode ser feita com água ou repositores hidroeletrolíticos, estes últimos devido a presença do sódio ajudam a reabsorção de água pelo intestino.

Com uma reposição hídrica adequada fica mais fácil do corpo manter o equilíbrio.